STYRKETRÄNING FÖR KLÄTTRING
12 veckors program

Din kropp är unik, det ska din träning också vara!

Jag erbjuder 12 veckors träningsprogram för dig som är redo att utvecklas och nå nya nivåer i din klättring!

Det här är för dig som vill bygga en bra grund, få rutiner med din träning, förebygga skador och träna inför ett specifikt mål.

Du kommer under 12 veckor få:

  • Screening av din rörlighet, mobilitet, styrka och fingerstyrka

  • 4 veckors AA-fas ("Anatomisk Adaptation") och FH-fas ("Funktionell Hypertrofi)

    • Här bygger vi en grund för träningen, börjar jobba upp svagheter och skapa bra rörelsemönster.​

  • Ny screening med feedback och programuppdatering

  • 4 veckors Max-fas

  • 4 veckors SST-fas ("Specifik StyrkeTräning") och/eller Styrkeuthållighet

  • Screening med utvärdering

Varje program innehåller 3-5 träningspass beroende på dina förutsättningar och mål.

HUR GÅR DET TILL?

Vi inleder med ett 40min online samtal där vi pratar igenom din nuvarande nivå, tidigare erfarenheter samt dina mål och visioner med klättringen och träningen.

Om allting känns bra så påbörjar vi coachningen!

Du får tillgång till TrueCoach appen där ditt schema kommer ligga och där du loggar din träning och progression. I appen finns beskrivningar och filmer till alla övningar du får i ditt schema så du vet vad du ska göra.

Du kan såklart skicka frågor, feedback och kommentarer till mig och du kan lägga upp videor så jag kan ge dig feedback på utförandet av övningarna samt se om du är redo för en progression.

Det första du gör själv är en online screening. I appen finns övningarna och beskrivning för hur du ska utföra dom. Du filmar resultaten och laddar upp i appen och efter det kommer jag att justera programmet så det passar din nivå samt önskad träningsmängd.

Vi håller kontakten via appen där jag följer din träning och efter 4 veckor gör du din första uppföljningsscreening samt får en progression i schemat.

Vi har i samband med screeningen ett nytt coachingsamtal där du får berätta hur träningen har gått och vi ser till att klargöra alla ev frågor. 

Efter 8 veckors träning får du en ny progression i schemat som du följer till slutet av din 12 veckors period då du gör en avslutande screening. 

Om du vill fortsätta coachningen 12 veckor till efter den första perioden blir screeningen även ett underlag för kommande träningsupplägg.

VAD INGÅR I PROGRAMMET?​​

  • Onlinecoachning 40 min x 2 tillfällen

  • Tre screeningar med feedback och utvärderingar

  • Tre programupplägg á 4 veckor som är:

    • Anpassat efter din nivå, tidigare erfarenhet samt mål och tidsåtgång.

    • Med övningar som kan göras hemma/på gymmet beroende på dina förutsättningar. 

  • Möjlighet att ställa frågor till mig 24/7 i TrueCoach appen.

OBS! Programmet inkluderar endast styrketräning/mobilitet!

START

Nästa period startar 19 april

PRIS

4 000:-

HUR STARTAR JAG? 

Ansök om en plats i programmet nedan:

SS_005.jpg
KLÄTTERCOACHNING ONLINE

Ta reda på dina svagheter i din klättring och och hur du gör dig av med dom med hjälp av en klätterscreening.

Coachningen baseras på att se dina rörelser och tekniker för att hitta dina svagheter i klättringen.

Utifrån det får du sedan övningar inom ex. teknik, hållning, rörelsemönster, styrka, dynamik, flexibilitet för att arbeta dig förbi din nuvarande nivå och kunna utvecklas mer som klättrare. 

Fyll i det här frågeformuläret och ladda upp dina videor så kommer jag inom 5 arbetsdagar återkomma med feedback och övningar.