WORKSHOPS

WORKSHOP BLOCK 1 kl 14.30-15.15
WORKSHOP BLOCK 2 kl 16.15-17.00
FÖRELÄSNING
Mer info kommer inom kort
NIVÅ
Alla nivåer
Alla nivåer
Medel/Avancerad
Alla nivåer
Nybörjare/medel
Medel/Avncerade
Alla nivåer
Nybörjare/Medel
Rött kort
Alla
NIVÅ
Alla nivåer
Alla nivåer
Nybörjare/Medel
Alla nivåer
Nybörjare/medel
Nybörjare/medel
Alla nivåer
Medel/Avancerad
Rött kort
Alla
Nedan kan du läsa mer om varje workshop, föreläsning och våra ledare

Uppvärmning och Fallträning med Pernilla
Uppvärmning
Dagen börjar med en dynamisk uppvärmning som jag leder för alla deltagare på eventet. Uppvärmningen blir en kombination av dynamisk yoga och pilates, utformad för att aktivera hela kroppen och förbereda både muskler och sinne inför dagens klättring. För att inkludera alla deltagare kommer uppvärmningen att hållas på engelska. Fokus ligger på att skapa energi, förbättra rörligheten och väcka kroppen – en perfekt start på eventet oavsett din erfarenhetsnivå.
Workshop i Fallträning
Fallrädsla i olika former och av olika grad är något som nästan alla klättrare har, liksom jag själv. Precis som en muskel som kan tränas till en viss rörelse eller styrka kan även hjärnan tränas för att minska och framförallt kontrollera rädsla. Under workshopen kommer vi prata om
vad rädsla är och vad det beror på hos olika klättrare. Vi kommer därefter testa våra egna zoner på individuell nivå och ge tips på övningar beroende på vilken zon just du befinner dig i.
Vi kommer även prata om vikten av dynamisk säkring och det kommer att finnas möjlighet att under workshopsen testa Petzl's nya repbroms NEOX som underlättar ledsäkringen väldigt mycket!
Förkunskapskrav: Rött kort eller motsvarande kunskap. Du bör ha ledsäkrat och ledklättrat tidigare för att få ut det mesta av workshopen.
Workshopen hålls av Pernilla
Nivå: Alla* (Rött kort krav)
OM PERNILLA
Jag har haft glädjen att dela mitt liv med klättring sedan jag var 16 år gammal. Min resa började med en tradkurs på Kullaberg, och sedan dess har klättringen varit en central del av mitt liv – framförallt utomhus. Klättringen har tagit mig till fantastiska platser och möten i länder som Sverige, Norge, Costa Rica, Mexiko, Thailand, USA, Spanien, Belgien och Tyskland. Ett av mina största äventyr var att starta en klätterakademi i Costa Rica, där jag tränade klättrare från 4 till 70 års ålder. Jag har även arbetat som assistant coach med fokus på rehab och fysträning för svenska juniorlandslaget i klättring och har lång erfarenhet som personlig tränare. Utöver detta är jag huvudtränare i gymnastik, har en bakgrund inom balett, jazz och hiphop och driver sedan fem år tillbaka en yogastudio där jag fördjupar mig i rörelse och balans. När jag var yngre handlade mycket om att jaga grader och ständigt bli bättre. Men efter att jag blev ensamstående mamma för 7 år sedan har mitt förhållande till klättring förändrats. Idag är klättring för mig ett sätt att förena kropp, sinne, själ och hjärta – utan krav på prestation. Det är en plats för frihet och återhämtning, där hur ofta jag klättrar får variera med livets skiftningar. Gemensam

Firning + Trä om ankare med Nikki
Under första workshopen får du lära dig hur du kopplar in dig på ett säkert sätt för att fira. Du får dessutom testa på själva firningsmomentet och under dag två kan du repetera allting utomhus på den riktiga klippväggen!
Under andra workshopen kommer ni gå igenom hur man trär om ett ankare vid ledklättring utomhus.
Även det här har du chansen att öva på skarpt utomhus dag två med Nikki som följer dig hela vägen!
Förkunskapskrav: Inga förkunskaper behövs.
Workshopen hålls av Nikki
Nivå: Alla*
OM NIKKI
Jag har arbetat inom klättring i 20 år både som instruktör, tränare och industriklättrare.
Numera arbetar jag som teknisk specialist på Petzl där jag utbildar i utrustningens tekniska aspekter och användningsområden.
Klättring har varit en del av mitt liv sedan 15 års ålder och jag drivs av passionen att inspirera andra till klättersporten.
Klättringens komplexitet av både fysiska och mentala utmaningar är det som gör sporten väldigt speciell och i min clinic kommer vi titta på de mentala aspekterna av klättring. Du kan läsa med om workshopen ovan.

Dynamic movements with Kasia
Highlights:
· Learning the mechanics of powerful dynos
· Mastering essential techniques for dynamic footwork
· Building strength and agility with targeted training exercises
· Gaining insights from experienced climbers
· Practicing in a supportive and collaborative environment
In this workshop, I will delve into the exploration of challenges associated with dynamic movement, emphasizing the practicality of such maneuvers in outdoor climbing. I aim to dispel the misconception that dynamic climbing is synonymous with indoor competition-style bouldering. Through case studies, I will examine the impact of dynamic and isometric training on climbing performance. Moreover, I will present a repertoire of specific exercises and training sessions designed to enhance dynamic climbing techniques. These strategies will not only refine one's climbing skills but also demonstrate their applicability in outdoor climbing scenarios, supported by illustrative examples.
Workshopen hålls av Kasia
Nivå: Intermediate, some experience in trying those dynamic movements - but not 100% knowledge and commitment. No experience needed in how to build this specific kind of strength or possibilities to train for those dynamic movements and how to properly implement those into climbing.
ABOUT KASIA
Kasia is currently pursuing her Master's Degree in Architecture while also embracing her passion for climbing.
"My journey into the world of climbing began almost six years ago when I first encountered the Polish limestone pockets. Both rope climbing and bouldering have become integral parts of my life, igniting a fervor that has taken me to various corners of Europe. Climbing, for me, extends beyond the physical act—it has transformed into a unique mode of travel. Integrating outdoor climbing with the exploration of architectural wonders has not only enriched my adventures but has also broadened my understanding in both disciplines.
In addition to being an avid climber, I actively engage with various groups, conducting technique courses and working during outdoor climbing camps. Collaborating with climbers from different parts of the world, such as Poland, the Netherlands, and Sweden, has granted me insights into the nuances of body movement in climbing and diverse training methodologies. And, of course, no expression of my climbing ethos would be complete without my signature sign-off: "Get stronger and come back." "

Rörlighet med Annika
I denna workshop får du övningar och struktur för att träna klätter-relevant flexibilitet. Du får ett gediget flex pass med aktiva, passiva, statiska & dynamiska övningar för att utöka din rörlighet på väggen. Fokus är höfter & ben, men vi kommer innefatta rygg och axlar som inte ska underskattas i klättringen!
Nivå: Alla
OM ANNIKA
Annika är klättrare, f.d. cirkusartist/luftakrobat, har en examen inom fysioterapi, psykologi och cirkus. IG @circusannika Hemsida: www.circusannika.com

Ledläsning + Hitta balansen med Katrin
Avlasta armarna genom att jucka väggen? Vi kommer tillsammans att utforska hur man kan förflytta sin vikt från armarna till benen. Det kommer göras genom att lära sig aktivera bålen på väggen. Alla klättrare har nog hört att man ska sluta dra med armarna och jobba med benen istället. Men hur gör man igentligen det? Syftet med denna workshop är att försöka utreda den frågan. Övningarna kommer att genomföras på lätt överhängande vägg.
Workshopen hålls av Katrin
Nivå: Nybörjare? Fortsättning? Alla är välkommna
OM KATRIN
Klätternörd här! Även kallad Katrin.
Mitt första klätteräventyr var att bestiga en köksstol.
Det gick sådär, trillade och fick ett stort jack i pannan. Då var jag ett år gammal. Äventyren fortsatte och mamma insåg att det var bättre om jag klättrade i en klätterhall istället. Så när jag gick i mellanstadiet blev det att jag fick börja i klätterskola.
Nu är jag äldre och förhoppningsvis något visare men klätterintresset besår. De senaste 6 åren har jag jobbat med klättring. Mestadels som instruktör för klätterskolegrupper, led- samt topprepskurser.
Vad klättringen har betytt för mig har varierat men det jag alltid återkommer till är att det är riktigt kul.
Problemlösningen och det sociala är mina favoritdelar av sporten.
Katrin håller teknikworkshopen: Lär dig aktivera bålen och förbättra fottrycket.

Hitta ditt "try hard" + Projektering med Stina
"Try hard"
Det sägs att klättring består av två nycklar: teknik och styrka…
Med dessa två nycklar låser vi upp många dörrar som leder till mångfacetterad klättring. Däremot missar vi ofta en stor dörr: “Good things comes in threes.”
Den tredje nyckeln är den som låser upp dörren till klättrarens hjärna. I klätterhjärnan finns allt från fallrädsla, prestationsångest, nervositet, mål och drömmar.
Med den tanken presenterar jag följande workshop: TRY HARD.
I min klätterhjärna har framförallt tanken “det är okej att släppa” alltid funnits med mig. Den här tanken tröttnade jag på för lite mer än ett år sedan. Jag ville utvecklas, men jag stod och trampade vatten.
Jag började experimentera med min oslipade tredje nyckel.
Jag började använda nyckeln för att hålla i hårdare. Jag hittade något form av try hard.
Mitt try hard kom med att testa nya saker, som att lyfta vikter och öva på andningen.
Helt plötsligt kunde jag slå på en ny växel när jag ville komma upp för ett problem. När jag tidigare hade valt att släppa ser jag nu något som kan göra mig bättre. En oändlig utvecklingspotential.
I denna workshop kommer jag låta dig testa andningstekniker, lyfta vikter och sedan öva på att applicera dessa tekniker på klätterväggen.
Syftet är att peppa dig på att våga ta i och känna stolthet i just detta.
Workshopen hålls av Stina
Nivå: Alla
OM STINA
Mitt namn är Stina Dorwarth och jag har varit aktiv inom klättring sedan jag var åtta år gammal.
Karriären började på Klättercentret i Solna genom Solna Klätterklubb men idag är jag som mest aktiv i Uppsala! Som tränare har jag arbetat i drygt 6 år och ledbyggare i 2 år!
Varför jag valde att börja arbeta med klättring är för att jag fann och finner så mycket glädje inom sporten.
Nya utmaningar kommer hela tiden, utmaningar jag kan försätta mig själv i och utmaningar jag kan ge till andra.
De fysiska och psykiska utmaningarna tillsammans med den sociala öppenheten kan man aldrig lära sig för mycket utav! Att se människor utvecklas och få upp intresset för den sport som skänkt mig så mycket, är oerhört tillfredsställande.
Mitt liv i klättringen kommer fortsättas berikas, likt för så många andra, och det är jag oerhört pepp på!
.png)
Drytooling med Mária
Ice climbing is on the way to become an olympic sport, yet it doesn't receive much attention in Sweden. Come and learn the tips and tricks on how to move with ice axes on holds in different terrain. Elevate your ice axe skill to the next level and discover the mix of strength and precision needed for this sport.
ABOUT MÁRIA
I've been climbing with ice axes on ice, rock and competition structures for more that 10 years. I design my own training, always striving for learning, improvement and exploring my own capabilities.

Klättring på boxar med Nikoline
Do you often shy away from the slab? Have difficulties trusting your feet? Or would you simply like to boost your slab skills? Then this workshop is for you! I truly believe that improving on the slab will complement all other aspects of your climbing, by improving your footwork and understanding of balance and body positioning. My approach to climbing is having a playful and creative approach, which will be the foundation of the workshop.
The workshop will be held in two levels on a specifically set "slab station", which makes it suited for everyone!
Beginner: Introduction to basic slab principles
Intermediate: Developing your slab skills, introducing dynamics & more intricate footwork
Workshopen hålls av Nikoline
Nivå: Block 1 Nybörjare, Block 2 Intermediate
OM NIKOLINE
I have climbed for 12 years and am still fascinated by and extremely emerged in the sport.
I have climbed competitively for 6 years in Switzerland and Denmark, and am now based in Stockholm, where I followed my dream to pursue routesetting as a career.
I currently work as the head routesetter at Klätterverket Gasverket and have set for national competitions in Denmark, Sweden & Iceland.
I have also worked as a coach, working with people climbing for the first time as well as the Danish national youth team.
I truly enjoy sharing my passion for exploring movement and helping people improve their climbing, regardless of their level. I love all aspects of climbing but especially slabs, as they require you to move well, be patient, and when everything clicks, it feels like you dance up the wall.

Multipitch med Karin
Lär dig grundteknikerna i Multipitchklättring
Under den här workshopen får du en chans att lära dig hur du bygger och kopplar fast dig i en standplats samt hur du firar upp din andreman!
Karin älskar klättring och håller på med allt från sport och trad till storvägg, is och alpinklättring. I sex år bodde hon i Nordnorge där Lofoten va hemmaplan, men har de senaste åren spenderat våren och sommaren i Bohuslän. Karin var ingenjör men tröttnade på att sitta inne framför en dator och började istället jobba ute med klättring och friluftsliv. Hon har nu på heltid ägnat sig åt klätterverksamheten i över 6 år och driver idag, tillsammans med Petter Åsander, VERTIKALVERKET i Bohuslän.

Jamming med Alba
Jag heter Alba Vera och har älskat att klättra i 22 år.
Mellan 2020-2024 bodde jag i sprick-meckat Bohuslän, där jag lärde mig att verkligen älska tradklättring efter många år på mestadels boulders.
Under årets Girls Rock får jag nöjet att dela med mig av det jag lärt mig om att klättra i sprickor; vi övar på olika jamtekniker samt stärker mentalitet och självkänsla i sprickterräng. Det är en workshop som passar totala nybörjare likväl ambitiösa projekterare.
Om du har jamhandskar eller tejp är det ett plus!
Vi kommer ha tejp men begränsat antal handskar.