WORKSHOPS
WORKSHOPS kl 14.00-16.00
4. Styrketräning för klättrare
5. Flow och effektivitet ledklättring
9. Intro till ledbygge
NIVÅ
Medel
Alla nivåer
Alla nivåer
Alla nivåer
Nyb
Medel
Medel/Avancerad
Alla nivåer
Nedan kan du läsa mer om varje workshop och våra ledare
Fingerträning och kompletterande träning med Jossi
Innehåll
Vill du klättra hårdare, känna dig starkare i greppen eller förebygga skador? Häng med på en inspirerande workshop i kompletterande träning för klättring! Vi fokuserar på hur du kan bygga upp styrka och hållbarhet både på väggen och i gymmet – med konkreta tips för fingerträning och övningar (ex. Core, axlar, balans och antagonister). Du får också hjälp att analysera dina egna svagheter och välja rätt övningar utifrån ditt syfte.
Tillsammans utforskar vi hur smart träning utanför klätterväggen kan göra dig till en mer balanserad, explosiv och skadefri klättrare, oavsett nivå. Kom och hitta ny inspiration till din träning!
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Medel
Om Jossi
Jag heter josephine, alla kallar mig Jossi. Jag har arbetat som klättertränare i över åtta år och har haft förmånen att coacha allt från nybörjare till erfarna tävlingsklättrare, både unga och vuxna. Under åren har jag utvecklat en passion för hur genomtänkt och varierad träning kan hjälpa klättrare att nå sina mål. Oavsett om det handlar om teknik, styrka eller bara tillhörighet.
För mig är klättring mer än bara fysisk prestation. Jag älskar den problemlösning som sporten bjuder på, och gemenskapen där alla inspirerar och lär sig av varandra. Det är den känslan jag vill förmedla i mina träningspass.
Intro till jamklättring med Karin
Innehåll
Vill du få dina jammar att sitta bättre – eller är du nyfiken på hur sprickklättring egentligen funkar? Den här workshopen är för dig som mest klättrar inomhus och vill testa på jamming, öva tekniken och bli tryggare i sprickor, med siktet inställt på att kunna ta med dig kunskapen ut på klippan senare.
Under workshopen får du testa och öva olika typer av jamtekniker. Vi jobbar med bland annat handjam, fingerjam och fotjam, och pratar om hur du använder kroppen effektivt i sprickor. Fokus ligger på att känna hur jamsen fungerar, få dem att sitta bättre och förstå varför sprickklättring till stor del handlar om teknik och kroppskontroll – snarare än råstyrka. Förhoppningen är att du inte bara lämnar workshopen med bättre jams, utan också med mer pepp och nyfikenhet inför att klättra sprickor utomhus. Ta gärna med jamhandskar om du har, men det går också bra utan.
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Medel
Om Karin
Jag heter Karin, och sprickklättring är utan tvekan min favoritform av klättring 😃Jag driver Vertikalverket tillsammans med en kollega, där vi håller massor av klätterkurser och event i Bohuslän och Göteborg under hela sommarhalvåret, med stort fokus på sprickor och tradklättring utomhus.
Jag har klättrat sprickor i alla möjliga storlekar och sammanhang – från hårda singelpitch-sprickor i Bohuslän, till perfekta splitters i Indian Creek, och vidare till brutala offwidths och långa replängder flera hundra meter upp på El Capitan i Yosemite. Jag älskar att jamma och brinner för att dela med mig av min erfarenhet och bästa tips, och förhoppningsvis få fler att upptäcka hur kul sprickklättring faktiskt är 💫
Intro till utebouldring med Camilla
Innehåll
Vill du ta steget från gymmet ut till bouldern? Att klättra på sten är fantastiskt roligt, men tröskeln kan kännas hög. I den här workshopen får du en introduktion och konkreta tips för ditt första steg ut: utrustning, crashpads och spotting, appar och förare, accessfrågor – och såklart problemlösning.
Workshopen riktar sig till dig som främst klättrar inomhus och vill veta vad som är bra att tänka på inför din första dag ute på bouldern.
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla
Om Camilla
Workshopen leds av Camilla Hedborg, med 25 års erfarenhet och en särskild passion för bouldering utomhus. Camilla bor i Stockholm där hon är mamma och arbetar med marknadsföring i dagligdags. När hon inte jobbar eller klättrar sitter hon gärna med näsan i en bok.
Styrketräning för klättrare med Michelle
Innehåll
Vill du bli starkare och minska risken för skador? I den här workshopen kommer vi fokusera på styrketräning som är gynnsam för klättring. Vi kommer gå igenom och testa olika övningar – och prata om hur de är relevanta för klättring och därmed kan hjälpa oss utveckla olika färdigheter (så som heelhooks, kompression, avlåsningar). Vi kommer också testa och prata om hur du kan anpassa övningarna till din nivå och efter de träningsredskap som finns tillgängliga på ditt gym!
Nivå: Alla
Om Michelle
Jag heter Michelle, bor i Uppsala och älskar klättring. Jag har klättrat i 10 år och testat de flesta former av klättring. Fokuset är på bouldering och sportklättring utomhus men alla former av klättring är kul! Det som gjorde att jag fastnade för klättring var kombinationen av fysisk och mental utmaning – samt känslan av frihet. Utöver klättring tycker jag om att åka skidor, långfärdsskridskor och springa orientering.
Flow och effektivitet i ledklättring med BK
Innehåll
När du är inknuten till ett rep kan du helt plötsligt klättra ännu fler flytt och meter uppåt. Och ju längre du klättrar, desto viktigare blir det hur du använder din energi. Att bygga uthållighet är bra, men att använda den uthållighet en har så bra som möjligt är minst lika viktigt;)
Den här workshopen handlar om att hitta flyt och effektivitet i vår ledklättring. Vi kommer bland annat fokusera på:
- Effektivitet vid klippning
- Rytm i klättringen
- Fokus och ledläsning
- Uthållighet och hantering av pump
Förkunskapskrav: Rött kort (ledkort)
Nivå: Alla
Om Britta-Kajsa
Halloj!
Jag heter Britta-Kajsa och ser riktigt mycket fram emot att hålla workshop med er i mars! Jag är en glad och entusiastisk göteborgsklättrare som började klättra när jag var 16 år. Sedan dess har jag älskat det. Under tiden har jag jobbat med barn- och ungdomsklättring, hållit teknikkurser, workshops och grönt kort-kurser.
Klättring är en oerhört varierande sport och aktivitet som ständigt kommer med nya utmaningar och nyanser vilket är något jag verkligen tycker om. Jag har tävlat på nationell nivå både i bouldering och led och har för tillfället mitt största driv i ledklättring utomhus. Vid ledklättring tillkommer en ny aspekt av frihet och äventyrlighet som jag älskar. Att få vara på väggen längre och hamna i min egen bubbla och flow är
Teknikträning med Katrin
Innehåll
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla/Nybörjare
Om Katrin
Klätternörd här! Även kallad Katrin.
Mitt första klätteräventyr var att bestiga en köksstol.
Det gick sådär, trillade och fick ett stort jack i pannan. Då var jag ett år gammal. Äventyren fortsatte och mamma insåg att det var bättre om jag klättrade i en klätterhall istället. Så när jag gick i mellanstadiet blev det att jag fick börja i klätterskola.
Nu är jag äldre och förhoppningsvis något visare men klätterintresset besår. De senaste 6 åren har jag jobbat med klättring. Mestadels som instruktör för klätterskolegrupper, led- samt topprepskurser.
Vad klättringen har betytt för mig har varierat men det jag alltid återkommer till är att det är riktigt kul.
Problemlösningen och det sociala är mina favoritdelar av sporten.
Katrin håller teknikworkshopen: Lär dig aktivera bålen och förbättra fottrycket.
Intro till tävlingsklättring med Thea
Innehåll
En inspirerande och inkluderande workshop för dig som är nyfiken på tävlingsklättring – oavsett nivå. Under två timmar får du testa tävlingslika moment inom bouldering, gå igenom tävlingsregler, poängsystem och hur en hittar använder tävlingsforum, såsom exempelvis climbalong. Vi jobbar med strategi, mindset och rörelseförståelse i pressade situationer, med fokus på utveckling och klätterglädje. Något en kan lära sig av i många aspekter i livet. Inga förkunskaper krävs – bara nyfikenhet och vilja att testa
Förkunskapskrav:
Nivå: Medel
Om Thea
Mitt namn är Thea och jag har klättrat sedan jag var 5 år gammal. Jag fyller 21 i år och har tävlat i klättring sedan jag var 8 år. Jag lade av med tävlingsklättring för ca 3 år sedan och blev istället routesetter på Klätterlabbet för ca 1,5 år sedan!
YOGA MED ELISE
Innehåll
Under eventet håller Elise en två timmar lång yogasession med breathwork, meditation och Ashtanga yoga, kompletterat med balansövningar och flöden anpassade för klättrare. Vi rör oss och andas i ett lugnt och utforskande tempo. Jag ser mycket fram emot att dela detta med er – hoppas vi ses där 🧘♀️🪷
Förkunskapskrav:
Nivå: Medel/Avancerad
Om Elise
Hej, jag heter Elise Mannerstråle och har praktiserat yoga i cirka fem år. Yogan har hjälpt mig att hitta inre trygghet, balans och styrka – både mentalt och fysiskt. Därför ser jag fram emot att dela det jag har lärt mig och hoppas att det kan inspirera.
Jag har varit en del av det svenska klätterlandslaget under mina tonår och deltagit i många tävlingar, både internationellt och på hemmaplan. Jag är även medgrundare till klätterhallen BLX Bouldering Club i Mall of Scandinavia, där jag också jobbar till och från som tränare och håller i Girls Night Out-event. 🩷
Bakom kulisserna - intro till ledbygge
Innehåll
Prova på att bygga leder!
För dig som är nyfiken på ledbygge/routesetting och vill testa en kreativ utmaning i en positiv miljö, utan krav på prestation. Vi pratar om hur man kan konstruera rörelse på en vägg, diskuterar ledbyggets teori och praktiska moment, och såklart: bygger banger boulders tillsammans!
Förkunskapskrav:
Nivå: Alla nivåer
Om Maja
Ledbyggare och klättrare baserad i Malmö, jobbat med ledbygge sedan 2022 och drivs av kreativiteten, rörelsen och mångfalden i jobbet!!
Utöver klättring älskar jag handarbete och korsord. Och att träffa människor och sprida glädje!
I Malmö driver jag initiativet BetaChicks: event för kvinnor, ickebinära och transpersoner i klättermiljön, och brinner för att inspirera fler till att utforska ledbygge.
EVENTETS HOST: STINA DORWARTH
Jag är 24 år, bor i Uppsala och pluggar fysioterapi – till sommaren blir jag legitimerad. Klättring har varit en del av mitt liv länge, både ute och inne, och jag har själv tävlat på nationell nivå som både barn och vuxen, med pauser längs vägen.
Sedan 2017 har jag coachat klättrare i alla åldrar och på alla nivåer, från första gången på väggen till tävlingssammanhang. Det som driver mig är ett hållbart coachingskap – att hjälpa människor att utvecklas långsiktigt, hitta glädje i träningen och bygga en stark relation till sin kropp och sin klättring.
Jag har varit med Daniela från starten av Girls Rock för 5 år sedan. Detta år är det min tur att hålla i eventet på egen hand! Hoppas vi ses :)