WORKSHOPS
WORKSHOPS kl 14.00-16.00
NIVÅ
Nybörjare/Alla nivåer
Medel
Medel/Avancerad
Nybörjare/medel
Alla
Alla
Teknikträning: Grunderna
Innehåll
En av alla de fantastiska sakerna med klättring är att ingen boulder/led är exakt den andra lik.
Varje vägg ger nya möjligheter för oss att hitta vårt sätt att ta oss uppåt.
Den här workshopen fokuserar på teknikträning och grundläggande rörelsemönster i klättring. Genom teori och framför allt praktiska övningar går vi igenom grunder kring bl.a:
-Olika rörelsemönster
-Fotarbete
-Balans
-Hur du når längre
-Flow på väggen
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla/Nybörjare
OM Britta-Kajsa
Halloj!
Jag heter Britta-Kajsa och ser riktigt mycket fram emot att hålla workshop med er i Linköping!
Jag är en glad entusiastisk klättrare som började klättra när jag var 16 år och har sedan dess älskat det.
Under tiden har jag jobbat med barn- och ungdomsklättring, hållit teknikkurser och
grönt kort-kurser.
Klättring är en oerhört varierande sport och aktivitet som ständigt kommer med nya utmaningar och nyanser vilket är något jag verkligen tycker om.
Jag har tävlat på nationell nivå både i bouldering och led och har för tillfället mitt största driv i utomhusklättringen.
Förutom att klättra sitter jag för tillfället ofta med näsan i mina flashcards och strävar efter att i framtiden jobba som läkare.
När jag har en stund över (och inte klättrar) älskar jag att vara utomhus, baka bröd, hantverka (är det ett ord?) och vara ute på äventyr. Ses den 29e!
Commiting to dynamical moves
Innehåll
Do you struggle with commitment during dynamic movements, jumps and comp-style boulders?
During this workshop you will receive knowledge and exercises to feel more comfortable and confident on dynamic moves so that you can expand your climbing repertoire!
Förkunskapskrav: Klättrar ca 6a
Nivå: Medel
OM ALLEGRA
Allegra is a psychologist, and PhD student in decision making, she has a Batchelor degree in psychology and a Master of Science in Applied Experimental Psychological Sciences. She is Italian, living in Sweden.
Starting climbing in only 2020, Allegra quickly realised her calling. While doing her PhD, within her first year of climbing, she progressed from not being able to do a single pull up to climbing 7a on lead. After two years of climbing, she competed in the Swedish Lead Championships, finishing 7th overall. She is now head routesetter, and coaches at her local club. As a psychologist, she quickly realised the mental aspects of climbing were largely overlooked and started a YouTube channel on climbing psychology.
She is now a mental climbing coach in her company @climbinflow, with an array of clients from all over the world. In 2024 she was the sport psychologist for the Swedish National climbing team. She specialises in fear of falling and mental training for elite athletes.
Fingerträning/Kilterboard
Innehåll
Händer består av handlovens ben, mellanhandsben och fingerben. I händerna finns fingrarnas böj- och sträckmuskler som i största del sitter i underarmarna och fäster in via senor. Det krävs alltså ett samspel mellan hand, handled och underarm för att få ut en bra klätterkraft.
Två viktiga böjsenor (flexor digitorum profundus och superficialis) samverkar vid olika grepp och stabiliseras av små ringligament ”pullies” i fingrarna som håller senorna nära skelettet. Sedan har vi tummen med dess fantastiska rörlighet som möjliggör klättrarens pinchgrepp.
Tillsammans ska vi under denna workshop utforska samspelet av kropp, händer, handleder och underarmar!
Detta gör vi med hjälp av fingerboards och kilterboards, där uppvärmningen består av mer statiska häng på fingerbrädor som sedan leder vidare till mer dynamiska flytt på kilterboarden!
Avslutningsvis pratar vi om hur vi kan lägga upp träningen för olika behov.
Välkomna!
Förkunskapskrav: Klättrat ca 2 år
Nivå: Medel/avancerad
OM STINA
Stina har klättrat och varit aktiv inom klättring sedan hon var 8 år gammal.
Hennes karriär började på Klättercentret genom Solna Klätterklubb, men idag är hon som mest aktiv på Klättercentret i Uppsala där hon studerar fysioterapi.
Hon har varit klättertränare i 8 år och ledbyggare i 3 år!
Varför Stina började arbeta med klättring är för att hon finner så otroligt mycket glädje inom sporten!
Nya utmaningar kommer hela tiden, utmaningar som hon kan försätta sig själv i och utmaningar hon kan ge till andra.
"De fysiska och psykiska utmaningarna tillsammans med den sociala öppenheten kan man aldrig lära sig för mycket av! Att se människor utvecklas och få upp intresset för den sport som skänkt mig så mycket är oerhört tillfredsställande. Mitt liv i klättringen kommer fortsätta berikas, likt för så många andra, och det är jag oerhört pepp på!"
Fallteknik och lita på fötterna
Innehåll
In this workshop you will practice:
¤ Different breathing techniques to stay focused, calm, relaxed and powered up
¤ Falling from the boulder wall
¤ Trusting your feet
¤ Mental safety on the wall
They all go together and we will start from zero to build your confidence and trust in yourself before testing your limits! 🙌
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla/Nybörjare
OM DANIELA
This adventure seeking outdoor enthusiast has been climbing and working with climbing for half her life (which is quite a while when you're about to turn 40! ✌️🥳)
Daniela is the founder of Climbing4Life and the Girls Rock events.
She spends her days organizing the Girls Rock events, hosting courses, coachings, mental coachings and organizing climbing trips to southern Europe! 🧗🏼♀️😍☀️
She has a big passion for sharing her knowledge with a special passion for mental training and power saving techniques (although she'll can get nerdy in almost any climbing topic) 😄
Yoga för klättrare
Hej,
Jag heter Elise Mannerstråle och har under ett årsperiod aktivt utfört yoga och hållit i yoga kurser. Den 29 November är ni varmt välkomna på en yogastund med fokus på balans, muskelaktivering och stretch inspirerat av Ashtanga yogans serie 1.
Innan är ni också välkomna att delta i en gemensam uppvärmning på 20min inspirerad av yogan.
Med tidigare erfarenhet från tävlingsklättring och träning kommer yogaklassen vara anpassad för klättring - fokus balans, öppna upp höften, aktivera core, handleder, andning, fokus och förhoppningsvis lite inre lugn och glädje Namaste
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla
Styrketräning
Innehåll
Styrketräning för klättrare Vill du bli starkare och minska risken för skador? I den här workshopen kommer vi fokusera på styrketräning som är gynnsam för klättring. Vi kommer gå igenom och testa olika övningar – och prata om hur de är relevanta för klättring och därmed kan hjälpa oss utveckla olika färdigheter (så som heelhooks, kompression, avlåsningar). Vi kommer också testa och prata om hur du kan anpassa övningarna till din nivå och efter de träningsredskap som finns tillgängliga på ditt gym!
Förkunskapskrav: Inga
Nivå: Alla
OM MICHELLE
Jag heter Michelle, bor i Uppsala och älskar klättring. Jag har klättrat i 10 år och testad de flesta former av klättring. Fokuset är på bouldering och sportklättring utomhus men på senaste tiden har jag också tävlat lite. Det som gjorde att jag fastnade för klättring var kombinationen av fysisk och mental utmaning – samt känslan av frihet (jag klättrar upp på den här stenen för att jag vill - inte för att jag måste!). Utöver klättring tycker jag om att åka skidor, långfärdsskridskor och springa orientering.
The "glamorous" life of a
vanlifer and climbing coach
Daniela will talk about a lifestyle that is a bit different, her work, vanlife, challenges and failures along the way, dealing with imposter syndrome, how to handle pressure, doubts and anxiety to keep going and keep growing. 🙌😍
The presentation is built around common questions and comments about her lifestyle, work and mindset:
"You're living the dream"
"You're life is so easy and carefree"
"Your job is pretty amazing"
"Do you ever stop at one place?"
"You always change your mind"
"You're too positive"
"You're selfish putting yourself first"
"How is it to always travel alone?"
"How did you create your lifestyle?"
"How is it to work with your passion?"
I will give you insights to what a life on the road, as a coach/self employed can look like, and I hope this presentation will give you inspiration or light a spark to go for it, whatever "it" is! 🧗🏼♀️😁
It will be honest, open and raw ❤️🙏
See you at the event!