MENTAL COACHNING
MENTAL COACHNING ÄR FÖR DIG SOM
Är fallrädd
Fryser på väggen, paralyserad av rädsla.
Pumpar ur halvvägs upp och säger ta istället för att testa nästa move och se vad som händer?
Kommer ner till marken och tänker att du förmodligen hade mer att ge.
Undviker problem och leder för att de känns läskiga/utmanande.
Har svårt att slappna av när du klättrar förbi en bult.
â
Har svårt att ta i och pusha dig
Kommer fram till en led som ser riktigt cool och rolig ut, men samtidigt är den helt överväldigande.
Du får tankar som "den kommer vara jättesvår, jag kommer bli rädd, jag kanske faller"
Du undviker att testa klättringen och väljer något lättare.
Du har svårt att få fram max styrkan, att ge allt tills krafterna är helt slut. Att ryta till på väggen och aktivera musklerna för att klara av kruxmovet.
â
Jämför dig med andra
Tittar på de och är imponerad av deras motivation, driv och förmåga att alltid utmana och pusha sig själva, men kan inte göra det själv.
â
Använder negativt självprat
Blir arg, ledsen eller besviken på dig själv när du misslyckas eller inte klarar av något du tycker att du borde gjort?
Pratar ner dig själv redan innan en klättring är påbörjad: "Jag kommer falla/misslyckas, jag kommer bli rädd och gråta, jag klarar inte av det, jag är för svag"
â
Hittar anledningar till varför du borde vänta eller göra det nästa gång istället
Jag är inte redo
Det är inte rätt förhållanden
Jag är trött/har inte ätit ordentligt
Jag tränade hårt igår
Jag vill bara titta på
VAD DU FÅR AV MENTAL COACHNING
Kunskap om hur hjärnan fungerar och förståelse för dina tankar och känslor
Det är viktigt att veta varför vi agerar och tänker som vi gör. Du lär dig ta reda på vilka begränsningar och triggers du har för att sedan kunna vända dom.
Verktyg att hantera dina tankar och känslor med
Målet är att du ska kunna hantera olika situationer på egen hand. Du kommer få testa olika verktygen som hjälper dig för att sedan välja ut de som passar dig som du kan fortsätta arbeta med.
â
Insikt i dina värderingar och mål
För att kunna ändra ditt nuvarande mönster behöver du veta vad du har för värderingar, i livet och i din klättring, samt sätta upp mål som passar dom. Vi kommer tillsammans ta reda på dina värderingar och mål så du kan prioritera dig själv och ditt välmående i processen.
Du får då lättare att ta beslut och genomföra det du vill åstadkomma.
â
Tänka och prata positivt om dig själv
Med hjälp av affirmationer, wins och omprogrammering av dina tankesätt kommer du få bättre självförtroende och kunna se möjligheter istället för hinder!
Du kommer vara okej med att misslyckas.
â
Ett sätt att hantera dina rädslor
Du lär dig olika andnings och visualiseringstekniker som hjälper dig hantera rädslor, nervositet och orosmoment.
De hjälper dig fokusera och slappna av.
De lär dig att våga utmana dig själv.
Du kommer kunna klättra avslappnat och ha kul.
Du kommer kunna ta i och pressa dig själv om du vill klättra hårdare.
â
UPPLÄGG ONLINE COACHNING
8 sessioner á 60min under en period av 3 månader
â
Hemläxor och uppföljning i TrueCoach appen
Möjlighet att kontakta Daniela för frågor
â
Tillgång till material för bl.a. visualiseringar och andningsövningar
â
Du rekommenderas att skriva dagbok/reflektera mycket i början av coachningen
â
Processen kräver att du har tillit till din coach och är villig att öppna dig och tänka annorlunda än du gjort tidigare. Du kommer få frågor och övningar som gör att du börjar uppmärksamma ditt och andras beteenden, tankesätt och känsloreaktioner.
Målet är att kunna bryta gamla mönster och rutiner som håller dig tillbaka och hindrar dig från att bli den klättrare och person du drömmer om att vara!
Omdömen
Jag tar med mig ett nytt hopp om att kunna hantera mina rÀdslor inom klÀttringen samt en repertoar av övningar/strategier jag kan sÀtta samman för att ta mig dit (och sedan fortsÀtta jobba med). Jag har blivit kvitt kÀnslan av att jag Àr ett hopplöst fall och inte lÀngre Àr gjort för klÀttring, nu ser jag pÄ mig sjÀlv som en av alla andra som har rÀdslor och behöver arbeta bort dem. Jag kÀnner ocsÄ att jag Àr mer tillÄtande mot mig sjÀlv, att det Àr ok att vara rÀdd och att jag kan ta det i smÄ steg (exempelvis falltrÀning, har tidigare pushat mig i den sÄ att jag mest fÄtt en ökad rÀdsla för fall).
Sarah Witley
En vÀldigt bra och lÀttfattligt genomlysning av de faktorer som Àr relevanta för sÄvÀl klÀttring som i livet. Skulle vara nyttigt för alla, inte bara klÀttrare.
Jag har lÀrt mig att det Àr bÀttre att stanna en stund i obehaget Àn att skynda till toppen. Att klara nÄt Àr ovÀrt - att kÀnna sig mjuk och i balans pÄ leden Àr underbart.
Kursen ger dig en detaljerad karta över ditt inre och hur du skall navigera mellan dina kÀnslor och tankar tillsammans med praktiska övningar.
Daniel Blot
Iâve never had coaching before for the mental side of climbing - and this was very helpful. Partly to realize what are the parts that I need to work on and to have tools / exercises to work on the challenges I have.
I have a more positive mindset during climbing in general, and Iâm more eager to try harder routes (even though I donât always succeed on those).
Heli Vauhkala
Har under kursens gÄng blivit mer uppmÀrksam pÄ hur privatlivet pÄverkar klÀttringen, och hur saker speglas och dyker upp som "problem" inom klÀttringen men som egentligen har med nÄgot helt annat att göra.
Inspirerande och utvecklande kurs i mental trÀning för att ta klÀttringen vidare till nya nivÄer.
Stephanie Robertson
Bra övningar, personlig feedback, kloka råd, många aha-upplevelser. Jag hamnar inte lika ofta i tankar om rädsla för att misslyckas, jag vågar prova mer.