SS_004.jpg

MENTAL COACHNING

FÖR DIG SOM

Är fallrädd

Fryser på väggen, paralyserad av rädsla.

Pumpar ur halvvägs upp och säger ta istället för att testa nästa move och se vad som händer?

Kommer ner till marken och tänker att du förmodligen hade mer att ge.

Undviker problem och leder för att de känns läskiga/utmanande. 

Har svårt att slappna av när du klättrar förbi en bult.

Har svårt att ta i och pusha dig

Kommer fram till en led som ser riktigt cool och rolig ut, men samtidigt är den helt överväldigande. 

Du får tankar som "den kommer vara jättesvår, jag kommer bli rädd, jag kanske faller"

Du undviker att testa klättringen och väljer något lättare. 

Du har svårt att få fram max styrkan, att ge allt tills krafterna är helt slut. Att ryta till på väggen och aktivera musklerna för att klara av kruxmovet.

Jämför dig med andra

Tittar på de och är imponerad av deras motivation, driv och förmåga att alltid utmana och pusha sig själva, men kan inte göra det själv.

Använder negativt självprat

Blir arg, ledsen eller besviken på dig själv när du misslyckas eller inte klarar av något du tycker att du borde gjort?

Pratar ner dig själv redan innan en klättring är påbörjad: "Jag kommer falla/misslyckas, jag kommer bli rädd och gråta, jag klarar inte av det, jag är för svag"

Hittar anledningar till varför du borde vänta eller göra det nästa gång istället

Jag är inte redo

Det är inte rätt förhållanden 

Jag är trött/har inte ätit ordentligt

Jag tränade hårt igår

Jag vill bara titta på

VAD DU FÅR AV MENTAL COACHNING

Kunskap om hur hjärnan fungerar och förståelse för dina tankar och känslor

Det är viktigt att veta varför vi agerar och tänker som vi gör. Du lär dig ta reda på vilka begränsningar och triggers du har för att sedan kunna vända dom.

 

Verktyg att hantera dina tankar och känslor med

Målet är att du ska kunna hantera olika situationer på egen hand. Du kommer få testa olika verktygen som hjälper dig för att sedan välja ut de som passar dig som du kan fortsätta arbeta med.

Insikt i dina värderingar och mål

För att kunna ändra ditt nuvarande mönster behöver du veta vad du har för värderingar, i livet och i din klättring, samt sätta upp mål som passar dom. Vi kommer tillsammans ta reda på dina värderingar och mål så du kan prioritera dig själv och ditt välmående i processen.

Du får då lättare att ta beslut och genomföra det du vill åstadkomma.

Tänka och prata positivt om dig själv

Med hjälp av affirmationer, wins och omprogrammering av dina tankesätt kommer du få bättre självförtroende och kunna se möjligheter istället för hinder!

Du kommer vara okej med att misslyckas.

Ett sätt att hantera dina rädslor

Du lär dig olika andnings och visualiseringstekniker som hjälper dig hantera rädslor, nervositet och orosmoment.

De hjälper dig fokusera och slappna av.

De lär dig att våga utmana dig själv.

Du kommer kunna klättra avslappnat och ha kul.

Du kommer kunna ta i och pressa dig själv om du vill klättra hårdare.

UPPLÄGG

 

8 sessioner á 60min under en period av 3 månader

Hemläxor och uppföljning i TrueCoach appen

 

Möjlighet att kontakta Daniela för frågor

Tillgång till material för bl.a. visualiseringar och andningsövningar

Du rekommenderas att skriva dagbok/reflektera mycket i början av coachningen

Processen kräver att du har tillit till din coach och är villig att öppna dig och tänka annorlunda än du gjort tidigare. Du kommer få frågor och övningar som gör att du börjar uppmärksamma ditt och andras beteenden, tankesätt och känsloreaktioner. 

Målet är att kunna bryta gamla mönster och rutiner som håller dig tillbaka och hindrar dig från att bli den klättrare och person du drömmer om att vara!

Kontakta Daniela

Tack för ditt meddelande!

Omdömen

Jag tar med mig ett nytt hopp om att kunna hantera mina rädslor inom klättringen samt en repertoar av övningar/strategier jag kan sätta samman för att ta mig dit (och sedan fortsätta jobba med). Jag har blivit kvitt känslan av att jag är ett hopplöst fall och inte längre är gjort för klättring, nu ser jag på mig själv som en av alla andra som har rädslor och behöver arbeta bort dem. Jag känner ocså att jag är mer tillåtande mot mig själv, att det är ok att vara rädd och att jag kan ta det i små steg (exempelvis fallträning, har tidigare pushat mig i den så att jag mest fått en ökad rädsla för fall).

Sarah Witley

En väldigt bra och lättfattligt genomlysning av de faktorer som är relevanta för såväl klättring som i livet. Skulle vara nyttigt för alla, inte bara klättrare.
Jag har lärt mig att det är bättre att stanna en stund i obehaget än att skynda till toppen. Att klara nåt är ovärt - att känna sig mjuk och i balans på leden är underbart.
Kursen ger dig en detaljerad karta över ditt inre och hur du skall navigera mellan dina känslor och tankar tillsammans med praktiska övningar.

Daniel Blot

I’ve never had coaching before for the mental side of climbing - and this was very helpful. Partly to realize what are the parts that I need to work on and to have tools / exercises to work on the challenges I have.
I have a more positive mindset during climbing in general, and I’m more eager to try harder routes (even though I don’t always succeed on those).

Heli Vauhkala

Har under kursens gång blivit mer uppmärksam på hur privatlivet påverkar klättringen, och hur saker speglas och dyker upp som "problem" inom klättringen men som egentligen har med något helt annat att göra.
Inspirerande och utvecklande kurs i mental träning för att ta klättringen vidare till nya nivåer.

Stephanie Robertson

Bra övningar, personlig feedback, kloka råd, många aha-upplevelser. Jag hamnar inte lika ofta i tankar om rädsla för att misslyckas, jag vågar prova mer.

Anna Högberg