BLOCK 1 kl 13.00-13.45
-
Styrketräning för klättrare
-
Ledbygge
-
Fallträning - ledklättring
-
Teknikträning, bål + fotarbete
-
Teknikträning, dynamisk klättring
-
Teknikträning, statisk klättring
-
Mobilitet/yoga
-
Jamklättringâ
â
BLOCK 2 kl 15.15-16.00
-
Styrketräning för klättrare
-
Fingerträning/Systemvägg
-
Fallträning - ledklättring
-
Teknikträning, bål+fotarbete
-
Teknikträning, dynamisk klättring
-
Teknikträning, statisk klättring
-
Mobilitet/Yoga
-
Multipitch
â
â
â
NIVÅ
Alla
Alla
Alla
Nybörjare
Intermediate
Intermediate
Nybörjare
â
â
NIVÅ
Alla
Intermediate
Alla
Nybörjare
Intermediate
Nybörjare
Alla
â
â
â
Nedan kan du läsa mer om varje workshop och våra ledare
WORKSHOPS
Fallträning med Nikki
Fallrädsla i olika former och av olika grad är något som nästan alla klättrare har, liksom jag själv. Precis som en muskel som kan tränas till en viss rörelse eller styrka kan även hjärnan tränas för att minska och framförallt kontrollera rädsla. Under workshopen kommer vi prata om
vad rädsla är och vad det beror på hos olika klättrare. Vi kommer därefter testa våra egna zoner på individuell nivå och ge tips på övningar beroende på vilken zon just du befinner dig i.
â
Vi kommer även prata om vikten av dynamisk säkring och det kommer att finnas möjlighet att under workshopsen testa Petzl's nya repbroms NEOX som underlättar ledsäkringen väldigt mycket!
â
Förkunskapskrav: Rött kort eller motsvarande kunskap. Du bör ha ledsäkrat och ledklättrat tidigare för att få ut det mesta av workshopen.
â
Workshopen hålls av Nikki
Nivå: Alla* (Rött kort krav)
OM NIKKI
Jag har arbetat inom klättring i 20 år både som instruktör, tränare och industriklättrare.
Numera arbetar jag som teknisk specialist på Petzl där jag utbildar i utrustningens tekniska aspekter och användningsområden.
Klättring har varit en del av mitt liv sedan 15 års ålder och jag drivs av passionen att inspirera andra till klättersporten.
Klättringens komplexitet av både fysiska och mentala utmaningar är det som gör sporten väldigt speciell och i min clinic kommer vi titta på de mentala aspekterna av klättring. Du kan läsa med om workshopen ovan.
Dynamic movements with Kasia
Highlights:
· Learning the mechanics of powerful dynos
· Mastering essential techniques for dynamic footwork
· Building strength and agility with targeted training exercises
· Gaining insights from experienced climbers
· Practicing in a supportive and collaborative environment
In this workshop, I will delve into the exploration of challenges associated with dynamic movement, emphasizing the practicality of such maneuvers in outdoor climbing. I aim to dispel the misconception that dynamic climbing is synonymous with indoor competition-style bouldering. Through case studies, I will examine the impact of dynamic and isometric training on climbing performance. Moreover, I will present a repertoire of specific exercises and training sessions designed to enhance dynamic climbing techniques. These strategies will not only refine one's climbing skills but also demonstrate their applicability in outdoor climbing scenarios, supported by illustrative examples.
â
Workshopen hålls av Kasia
Nivå: Intermediate, some experience in trying those dynamic movements - but not 100% knowledge and commitment. No experience needed in how to build this specific kind of strength or possibilities to train for those dynamic movements and how to properly implement those into climbing.
ABOUT KASIA
Kasia is currently pursuing her Master's Degree in Architecture while also embracing her passion for climbing.
"My journey into the world of climbing began almost six years ago when I first encountered the Polish limestone pockets. Both rope climbing and bouldering have become integral parts of my life, igniting a fervor that has taken me to various corners of Europe. Climbing, for me, extends beyond the physical act—it has transformed into a unique mode of travel. Integrating outdoor climbing with the exploration of architectural wonders has not only enriched my adventures but has also broadened my understanding in both disciplines.
In addition to being an avid climber, I actively engage with various groups, conducting technique courses and working during outdoor climbing camps. Collaborating with climbers from different parts of the world, such as Poland, the Netherlands, and Sweden, has granted me insights into the nuances of body movement in climbing and diverse training methodologies. And, of course, no expression of my climbing ethos would be complete without my signature sign-off: "Get stronger and come back." "
Styrketräning med Moa
"Fysträning för starkare och mer hållbar klättring"
Lite förenklat är fysträning den träning som görs vid sidan av klätterväggen, och den kan upplevas som en djungel av core, rörlighetsövningar, styrkeövningar och idrottsspecifika övningar. Vad är fysträning och vad ska den bestå av för att just du ska utvecklas och hålla över tid som klättrare? Hur ska du tänka kring fysträning utifrån din nivå och utifrån hur mycket tid du kan lägga på träning? Sådana frågor ska vi besvara i den här workshopen, och såklart kommer vi även att köra lite övningar :)
â
Workshopen hålls av Moa
Nivå: Alla
OM MOA
Klättring är den senaste idrotten jag gett mig i kast med. Tidigare har jag tävlingsidrottat en hel del - längdåkning, skidskytte, hästhoppning, mountainbiking, landsvägscykel, löpning (alla möjliga distanser mellan 60m sprint och tvådagars fjällmaraton) - ja listan är lång och löper över drygt 30 år.
Jag har också över 15 års erfarenhet som fystränare och PT, både åt privatpersoner och elitidrottare.
Teknikträning med Katrin
Bålaktivering och fottryck
Avlasta armarna genom att jucka väggen? Vi kommer tillsammans att utforska hur man kan förflytta sin vikt från armarna till benen. Det kommer göras genom att lära sig aktivera bålen på väggen. Alla klättrare har nog hört att man ska sluta dra med armarna och jobba med benen istället. Men hur gör man igentligen det? Syftet med denna workshop är att försöka utreda den frågan. Övningarna kommer att genomföras på lätt överhängande vägg.
Workshopen hålls av Katrin
Nivå: Nybörjare? Fortsättning? Alla är välkommna
OM KATRIN
Klätternörd här! Även kallad Katrin.
Mitt första klätteräventyr var att bestiga en köksstol.
Det gick sådär, trillade och fick ett stort jack i pannan. Då var jag ett år gammal. Äventyren fortsatte och mamma insåg att det var bättre om jag klättrade i en klätterhall istället. Så när jag gick i mellanstadiet blev det att jag fick börja i klätterskola.
Nu är jag äldre och förhoppningsvis något visare men klätterintresset besår. De senaste 6 åren har jag jobbat med klättring. Mestadels som instruktör för klätterskolegrupper, led- samt topprepskurser.
Vad klättringen har betytt för mig har varierat men det jag alltid återkommer till är att det är riktigt kul.
Problemlösningen och det sociala är mina favoritdelar av sporten.
â
Katrin håller teknikworkshopen: Lär dig aktivera bålen och förbättra fottrycket.
Teknikträning med Josephine
Statisk klättring
Hopp och studs är super kul! Men greppen är inte alltid juggar så ibland måste man smyga sig fram. Så vill du lära dig smyga på grepp som en panter?
Då är detta workshopen för dig!
â
Med mig får ni träna på statiska rörelser och tekniker.
Ex. Hur vi ska låsa av och flytta vikten så man sitter tryggt och fint vid väggen utan att ramla ut när vi ska ta den där hala crimpen.
Eller hur vi vinklar kroppen så vi kan hålla oss när väggen utan att slösa massa energi eller då fotstegen försvunnit.
Alla kan dra med armarna och luta sig men att dra rätt utan att bara dra med armarna och luta sig effektivt är en helt annan femma.
â
Workshopen hålls av Josephine
Nivå:
Block 1 Fortsättning
Block 2 Nybörjare
OM JOSEPHINE
Jag heter josephine , 23 år från Stockholm som både pluggar till klättertränare vid Dalarnas högskola och jobbar på klättercentret som tränare.
Jag har allt från avancerade kunder till nybörjare i alla dess åldrar.
Och jag älskar det!
Jag höll en dynamisk workshop på förra årets Girls Rock där jag blev så imponerad av allas engagemang, styrka och envishet att jag nu är tillbaka.
Det jag älskar mest med klättring är just gemenskapen man får samtidigt som man får träning för både knopp och kropp!
Ledbygge + Fingerträning med Stina
LEDBYGGE
Tweaking är en av de största delarna i byggvärlden, att kunna känna och se brister i move.
Något alla ledbyggare konstant gör, varje arbetsdag.
Vissa problem går snabbt att få bra medan vissa kräver mer tankeverksamhet och finess. Det beror på så många olika faktorer men bland annat svårighetsgraden, boxplacering, personlig inspiration, grepptillgång, tidspress och stil.
â
Under denna workshoppen kommer ni få en inblick i hur det är att arbeta med just tweaking och som ledbyggare. Ni kommer få perspektiv på vad som spelar in vid skapandet av problem och processen genom testklättring och tillslut en slutversion man är nog nöjd med att visa för allmänheten.
â
Workshopen hålls av Stina
Nivå: Alla
â
FINGERTRÄNING
Det pratas sällan om fingrar så mycket som i klättervärlden. Antingen är det tal om svaga fingrar, skadade, slitna, stora, små eller kanske bara okoordinerade med resten av kroppen? I denna workshop ska vi tillsammans reda ut hur vi kan använda våra klätterfingrar utifrån våra unika förutsättningar. Vi ska sätta fingerträning i kontext tillsammans med vår ”mind-body-connection”. Vi kommer gå igenom olika grepptekniker på fingerboarden och därefter applicera vad vi lärt oss på systemväggen. Ni kommer förhoppningsvis se skillnader i grepptekniker och få verktyg att använda er av när ni själva är på väggarna! Då vi mest kommer tala om ”crimpen” rekommenderas att du klättrat regelbundet i 1,5 år. Annars kommer du få mer nytta av andra tekniker samt av att klättra mycket!
â
Workshoparna hålls av Stina
Nivå: Intermediate, 1.5 års regelbunden klättring
OM STINA
Mitt namn är Stina Dorwarth och jag har varit aktiv inom klättring sedan jag var åtta år gammal.
Karriären började på Klättercentret i Solna genom Solna Klätterklubb men idag är jag som mest aktiv i Uppsala! Som tränare har jag arbetat i drygt 6 år och ledbyggare i 2 år!
Varför jag valde att börja arbeta med klättring är för att jag fann och finner så mycket glädje inom sporten.
Nya utmaningar kommer hela tiden, utmaningar jag kan försätta mig själv i och utmaningar jag kan ge till andra.
De fysiska och psykiska utmaningarna tillsammans med den sociala öppenheten kan man aldrig lära sig för mycket utav! Att se människor utvecklas och få upp intresset för den sport som skänkt mig så mycket, är oerhört tillfredsställande.
Mitt liv i klättringen kommer fortsättas berikas, likt för så många andra, och det är jag oerhört pepp på!
â
Jamklättring och multipitch med Karin
Karin älskar klättring och håller på med allt från sport och trad till storvägg, is och alpinklättring. I sex år bodde hon i Nordnorge där Lofoten va hemmaplan, men har de senaste åren spenderat våren och sommaren i Bohuslän. Karin var ingenjör men tröttnade på att sitta inne framför en dator och började istället jobba ute med klättring och friluftsliv. Hon har nu på heltid ägnat sig åt klätterverksamheten i över 6 år och driver idag, tillsammans med Petter Åsander, VERTIKALVERKET i Bohuslän.
Det hon gillar mest är tradklättring, och sprick-klättring! Därför ska Karin hålla i en jam-workshop där du får lära dig olika tekniker för att jamma i sprickor av olika storlekar. Vi kommer bland annat testa handjam, fingerjam och ringlock.
Karin kommer dessutom hålla i en workshop med multipitch-klättring. Du får lära dig rephantering, kommandon och replagsrutiner för att kunna klättra flera replängder ute på bultade leder.
Svaklättring med Nikoline
Do you often shy away from the slab? Have difficulties trusting your feet? Or would you simply like to boost your slab skills? Then this workshop is for you! I truly believe that improving on the slab will complement all other aspects of your climbing, by improving your footwork and understanding of balance and body positioning. My approach to climbing is having a playful and creative approach, which will be the foundation of the workshop.
The workshop will be held in two levels on a specifically set "slab station", which makes it suited for everyone!
Beginner: Introduction to basic slab principles
Intermediate: Developing your slab skills, introducing dynamics & more intricate footwork
â
Workshopen hålls av Nikoline
Nivå: Block 1 Nybörjare, Block 2 Intermediate
OM NIKOLINE
I have climbed for 12 years and am still fascinated by and extremely emerged in the sport.
I have climbed competitively for 6 years in Switzerland and Denmark, and am now based in Stockholm, where I followed my dream to pursue routesetting as a career.
I currently work as the head routesetter at Klätterverket Gasverket and have set for national competitions in Denmark, Sweden & Iceland.
I have also worked as a coach, working with people climbing for the first time as well as the Danish national youth team.
I truly enjoy sharing my passion for exploring movement and helping people improve their climbing, regardless of their level. I love all aspects of climbing but especially slabs, as they require you to move well, be patient, and when everything clicks, it feels like you dance up the wall.